Quando você tem um estilo de vida agitado, os lanches podem ser úteis quando a fome bate e você não tem tempo para preparar uma refeição.
No entanto, muitos salgadinhos disponíveis hoje são ricos em carboidratos refinados e açúcar, o que pode deixá-lo insatisfeito e com vontade de comer mais.
O segredo é garantir que seus lanches sejam nutritivos e contenham proteínas.
A proteína promove a plenitude porque sinaliza a liberação de hormônios supressores do apetite, retarda a digestão e estabiliza os níveis de açúcar no sangue
Aqui estão 7 lanches ricos em proteínas que são saudáveis e portáteis, para que você possa apreciá-los mesmo quando estiver em trânsito.
Jerky é a carne sem gordura, cortada em tiras e seca. É um lanche excelente e conveniente.
É muito rico em proteínas , contendo impressionantes 9 gramas por onça (28 gramas
Carne, frango, peru e salmão costumam ser transformados em carne seca. Ele pode ser encontrado na maioria dos supermercados, mas lembre-se de que as versões compradas em lojas costumam ter alto teor de açúcar adicionado e ingredientes artificiais.
A sua melhor aposta é fazer o seu próprio charque, usando apenas carne e alguns temperos.
Trail mix é uma combinação de frutas secas e nozes que às vezes é combinada com chocolate e grãos. É uma boa fonte de proteína, fornecendo 8 gramas em uma porção de 2 onças
Você pode aumentar a quantidade de proteína na mistura de trilha usando amêndoas ou pistache, que são ligeiramente mais ricos em proteínas do que outros tipos de nozes , como nozes ou castanha de caju
As frutas secas e nozes na mistura de trilha o tornam muito rico em calorias, por isso é importante não comer muito de cada vez. Um punhado é uma porção razoável.
Os enroladinhos de peru são um lanche delicioso e nutritivo com alto teor de proteínas, que consiste em queijo e vegetais embrulhados em fatias de peito de peru.
Eles são essencialmente um sanduíche sem o pão .
Lanches que são ricos em proteínas e pobres em carboidratos , como bolos de peru, mostraram melhorar os níveis de açúcar no sangue, que é um fator importante na regulação do apetite
Você pode fazer rolos colocando quatro fatias de peito de peru em um prato e espalhando em cada uma delas uma colher de chá de cream cheese. Coloque um picles ou uma tira de pepino e uma fatia de tomate no peru e enrole-os em bandagens.
Cada embalagem fornece cerca de 5 gramas de proteína do peru e do queijo, bem como alguns nutrientes e fibras extras do tomate e pepino.
O iogurte grego é um lanche ideal saudável e rico em proteínas, com 20 gramas de proteína por porção de 1 xícara (224 gramas). Foi demonstrado que é mais satisfatório do que iogurtes com menor teor de proteína
Além de ser uma ótima fonte de proteína, o iogurte grego é rico em cálcio , o que é importante para a saúde óssea
Para deixar o iogurte ainda mais delicioso e recheado, você pode fazer um parfait combinando uma xícara de iogurte com granola e frutas vermelhas misturadas em camadas.
A adição de granola ao iogurte fornece 4 gramas a mais de proteína por onça. No entanto, fique atento ao quanto você usa, pois a granola é rica em calorias e fácil de comer demais. Uma colher de sopa ou duas é uma porção razoável.
Vegetais são ótimos para petiscar , mas não são muito ricos em proteínas por conta própria. Você pode aumentar a ingestão de proteínas combinando-as com pasta de iogurte.
O molho de iogurte normalmente é feito combinando iogurte com ervas e aromas, como endro e suco de limão. Para obter mais proteína, é melhor usar iogurte grego, que contém quase o dobro da quantidade de proteína do iogurte normal
Por conveniência, prepare um lote de iogurte com antecedência e divida-o em recipientes do tamanho de lanches para que você possa pegá-lo quando precisar.
O atum é rico em proteínas e é um lanche muito saudável e conveniente. Um copo contém impressionantes 39 gramas de proteína, o que o torna um recheio extra
Além disso, o atum é rico em vários outros nutrientes, como vitaminas B e selênio, e contém uma quantidade considerável de ácidos graxos ômega-3.
Os ovos são inegavelmente saudáveis, consistindo em quase todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Eles são particularmente ricos em vitaminas B e minerais
Além de nutritivos, são versáteis. Ovos cozidos são um excelente lanche portátil.
Um ovo cozido consiste em 6 gramas de proteína, o que o manterá cheio e satisfeito até a próxima refeição. Suas propriedades de promoção de plenitude também podem reduzir o número de calorias que você consome no final do dia
0 Comentários